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能快速瘦身的一日三餐简易减肥食谱 一周瘦10斤

作者:阳光减肥网 发布于 2019-02-10 09:09

能快速瘦身的一日三餐简易减肥食谱 一周瘦10斤。一日三餐简易减肥食谱,让你越吃越瘦,真正的吃出好身材!喜欢吃却又无法忍受自己的身材,有这样想法的女生大有人在,那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单,不需要你节食或是忌口,只需要按照一日三餐简易减肥食谱,保证你一星期减10斤。

对于减肥,饮食是重中之重,如果不能很好的科学控制饮食的热量,很容易导致身体热量转换成脂肪,导致脂肪堆积,让减肥的效率大大降低。下面我们一起看看减肥食谱一日三餐该如何安排?

 
  1. 星期一:

    俗话说一日之计在于晨,所以对于减肥的朋友来说早晨也是非常重要的,但是并不是说不吃饭就可以达到减肥的效果,相反在早上的时候我们要必须保证自己的营养充足,只有这样才能保证我们身体最基本的营养需求然后下一步才可以成功的减肥。

    午餐

    午餐和早餐一样都是非常重要的。因为午餐在一天当中是起着承上启下的作用,也就是说它的作用是非常大的所以说午餐我们必须要吃饱,最好的是多吃一些多纤维,高能量的食物。只有这样才能保证我们身体的营养。

    晚餐

    相反的晚餐相对于早餐和午餐来说并不是那么重要,但是也必须要保证我们身体最基本的供给。所以这个时候我们可以用水果来代替一些食物,因为一般晚餐过后我们的运动量都非常少。所以晚餐用水果来代替食物是最明智的一项选择。

  2.  

    星期二:

    早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

    午餐:番茄豆腐豆芽汤。

    材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

    调料:盐2小匙。

    做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

    减肥食谱一日三餐如何安排?
  3.  

    星期三:

    早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。

    午餐:熘鱼片。

    材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

    调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

    做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

    锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

    晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

    减肥食谱一日三餐如何安排?
  4.  

    星期四:

    早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

    午餐:芹菜炒墨鱼。

    材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

    调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

    做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

    减肥食谱一日三餐如何安排?
  5.  

    星期五:

    早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

    午餐:玉米须菊花粥。

    材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。

    调料:盐1小匙。

    做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

    减肥食谱一日三餐如何安排?
  6.  

    星期六:

    早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

    午餐:燕麦片粥。

    材料:燕麦片200克。

    做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

    减肥食谱一日三餐如何安排?
  7.  

    星期日:

    早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

    午餐:丝瓜炖豆腐。

    材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

    调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

    做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。

    晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

    减肥食谱一日三餐如何安排?
  8. 8

    以上就要跟大家介绍的减肥一日三餐饮食安排。想要有效的减肥就要做到低热量饮食,同时结合运动锻炼来燃烧脂肪,提升减肥效率。此外,饭前还可以配节饮用桑叶荷叶茶,它含有丰富的荷叶碱,能够起到隔离肠道脂肪的作用,减少肠道对脂肪的吸收。