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减肥期间宵夜吃什么? 晚上减肥餐食谱要清淡

作者:阳光减肥网 发布于 2018-11-27 17:12

减肥期间宵夜怎样安排?减肥期间宵夜吃什么? 晚上减肥餐食谱要清淡

  晚睡晚起成为习惯后便很难纠正过来,即使很早入睡在晚上十一二点也会被饿醒,这都是以往吃宵夜留下的“后遗症”。怎么办呢?肚子饿得咕咕叫,吃饭呢还是不吃饭呢?吃了担心会消化不良继续发胖,不吃又难以忍受无法睡眠。想解决这个问题吗?今天小编教大家一些方法,让你既不用挨饿又能不担心会发胖哦。

减肥期间宵夜吃什么

  大家都知道吃宵夜会发胖,不是因为进食时间较晚,而是一日三餐摄入的热量已经够了甚至超标,晚上的加餐只能让热量越来越多,怎能不会发胖呢?比如,每天需要2000卡路里热量,三餐已经达到了这个标准,宵夜再摄入多一点点都会影响身材。所以,每天总摄入的热量应该稍稍低于标准量,给宵夜留出一点点的热量余地,这样到了晚上吃一点食物也不会发胖哦。不过有些人认为饥饿忍一忍就过去了,但这样会很痛苦对身体也没有好处,没有健康的身体还谈什么减肥呢?

  另外,关于吃宵夜的时间也要所有限制,如果吃过之后洗洗睡了就等着成为胖子吧。据营养师介绍,每顿饭的消化时间大概在4个小时左右,晚餐消化时间更长,如果吃完就睡会严重影响睡眠质量,也会因为消化不良引发胃部疾病。因此,建议吃宵夜的朋友们吃完两个小时之后在睡觉,尽量降低给身体带来的负担。

  宵夜就是裹腹的一餐,不能吃生猛海鲜也不能吃油腻或者糖分盐分过多的食物,像泡面、蛋糕之类的食物最不能出现在宵夜食谱中。尽量选择清淡的食物,比如脱脂牛奶或者清淡的汤,这些食物蛮不错哦。