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夏季适季的减肥果蔬有哪些 减肥果蔬汁食谱大全

作者:阳光减肥网 发布于 2018-10-26 15:02

夏季适季的减肥果蔬有哪些 减肥果蔬汁食谱大全

  一直以来水果和蔬菜都是减肥的佳品,如今正值夏季,哪些时令蔬菜和水果减肥效果更好呢?通过小编的精心调查,今天为减肥男女们推荐几种适合夏季食用的新鲜减肥蔬菜瓜果,赶快来盘点一下吧。

  苦瓜是夏季宜吃的减肥蔬菜,脂肪含量低,肥胖人群吃苦瓜能够消除脂肪快速减肥,体质瘦的人群则可以消暑哦。据了解,苦瓜含有丰富的维生素,是各种蔬菜中维生素含量最高的蔬菜,常吃苦瓜具有抑制食欲的作用,吃的少就能减肥哦。不过,需要提醒大家的是苦瓜有抗生育的效果,有怀孕计划的减肥女性就不要吃或者尽量少吃哦。

减肥果蔬汁食谱大全

  菜棚内的黄瓜已经被端上菜桌,由于黄瓜含水量较高,内部的果酸和生物活性酶能够起到促进新陈代谢的作用。黄瓜作为夏季减肥的必杀技,可以有效的抑制身体对糖分的吸收,顺利将脂肪消耗掉,快乐度夏哦。另外,建议朋友们吃一些新鲜的黄瓜,不要吃经过腌制后的黄瓜,同时搭配一些蛋白质含量高的食物,减肥效果更加显著。

  这个季节不适合吃油腻的食物,而酸酸甜甜的西红柿则成了健康减肥的好选择。西红柿含有极其丰富的果胶可以让食用者产生饱腹感,在正餐开始之前不再想吃其它食物了。晚上吃几个新鲜的小西红柿能够吸收脂肪将垃圾物质排到体外,瘦腹部瘦腰部时效果更好哦。不过,在此提醒大家,不要空腹吃西红柿哦,容易引起胃痛。早饭或者晚饭后半个小时吃个西红柿较好,而且每天最多只能吃四个,并不是吃的越多减肥效果越好哦。

每天喝一款,绝对又瘦又美!

 

- 基础版:纯果汁 -

单一的水果味道不够丰富,所以达人们都是多种混合榨哦。

连肉带汁一起喝下去,不止好喝,纤维素还能排毒清肠~

 

01[双莓汁]

食材:草莓10颗、蓝莓1小把

草莓和蓝莓都是gi值很低的水果(糖分越低,gi值越低),保护心血管防癌都有一套,关键是好吃~蓝莓的酸加上草莓的甜,刚好打出酸酸甜甜的双莓汁,超好喝!

 

02[香蕉柑橘奇异果]

食材:香蕉1根、奇异果1个、柑橘1个

这个搭配酸甜适中,营养丰富,家里水果多的时候可以试试~

减肥果蔬汁食谱大全

 

03[蜜桃圣女果汁]

食材:蜜桃2个、圣女果10个

粉嫩水灵的蜜桃,搭上酸甜的圣女果,非常清新好喝。蜜桃没有上市时,也可以用李子或西梅代替。

 

[纯果汁]的搭配原则

一般水果汁的搭配原则是:甜配酸,甜配淡。

甜的水果和酸(饮品)的水果搭配,比如草莓配蓝莓就是典型的甜配酸,比如香蕉比较甜,就会放个猕猴桃搭配。

 

- 进阶版:风味果汁 -

上面几种都是单纯的果汁,但其实在水果里加些牛奶或促消化的酸奶,或者加一些坚果,风味又会大不一样,饱腹感也会更强。

04【香蕉杏仁牛奶露】

食材:香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓酱1勺、牛奶250ml

香蕉牛奶和杏仁味道是绝配,做早餐超棒。蔓越莓酱是为了颜色好看,也可以不加哦~

 

05【牛油果养乐多】

食材:养乐多2瓶、牛油果1个

牛油果营养又抗氧化,可是单吃真的不好吃呀!加上冰凉酸爽的养乐多,好喝到没朋友~

 

06【燕麦慕斯】

食材:牛油果1个、猕猴桃1个、燕麦1把、牛奶250ml

慕斯通常都很醇厚,基本吃完一杯就饱了,用来做代餐特别好。

 

[风味果汁]的搭配原则

清新配厚重。

也就是说,厚重的水果和清新的水果(饮品)搭配。牛油果养乐多就是清新配厚重,香蕉比较甜,就会放比较淡口的纯牛奶搭配。

 

- 高级版:蔬果汁 -

平时不爱吃的蔬菜,也可以打进果汁里,升级成蔬果汁,既好喝,又补充了必要的绿叶素、维生素和蔬菜纤维。一天喝上一杯,不止人瘦了,皮肤还水灵灵~

07【菠菜香蕉奇异果】

食材:奇异果1个、香蕉1个、菠菜1小把

菠菜维生素丰富,但生吃味道比较难以下咽。

打成蔬果汁就不怕了,猕猴桃和香蕉的味道把菠菜味盖过,非常适合用来做代餐。

 

08【生菜圣女果汁】

食材:生菜1小颗、圣女果10个

要是嫌味道淡,也可以加半根香蕉进去,会更顺口~

 

09【菠萝柑橘菠菜汁】

食材:柑橘1个、菠萝1/4个、菠菜1把

眼下正是菠萝的季节,维生素丰富味道香甜还便宜。

 

10【排毒清痘汁】

食材:纯牛奶1盒、胡萝卜半个、苹果半个、梨半个、蜂蜜2勺、卷心菜2片、山药1小节

最后附送一个祛痘小秘方,刚开始可能会有轻微腹泻,因为在排除身体里的毒素之类,慢慢就会好了。

 

[蔬果汁]的搭配原则

一般适合生吃的蔬菜都是维生素丰富且纤维含量高的,如芹菜、菠菜,不然就是胡萝卜、西红柿这类带甜味的。