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夏季的减肥餐如何安排 夏季一日三餐健康减肥食谱

作者:阳光减肥网 发布于 2018-10-26 15:00

夏季的减肥餐如何安排 夏季一日三餐健康减肥食谱

  夏天来了,胖美眉们需要提高警惕了,再不减肥就要与美丽的衣服说再见,看见身材苗条的女生们穿塑型的夏装,你们只能穿着大码无形的衣服躲在角落里羡慕嫉妒恨了。大家记住,好的身材不会自己找上你,只有在生活中下足功夫,才有可能不再与好看的夏装失之交臂了。

夏季的减肥餐如何安排

  一周减掉五斤没有任何问题,前提是大家要按照减肥食谱坚持下去,不要盲目不要着急,不要饿的饥肠辘辘,不要过分委屈自己的胃。其实,减肥不是为了有苗条的身材去穿有气质的衣服,最重要的是让身体健康。下面为大家推荐一个星期的减肥餐食谱,照着做不瘦都难哦。

  早上八点吃早餐,喝200ml的脱脂牛奶、一个鸡蛋、一杯麦片。

  上午十点加餐,一个新鲜的苹果或者相同热量的水果外加200克的新鲜蔬菜,蔬菜最好是用清水煮过的。

  中午十二点吃午餐,一盘去掉去去掉肥肉的纯瘦肉,一碗杂粮米饭,可以用大米、小米或者黑米做米饭,味道好热量低,再配一盘新鲜的炒蔬菜足以。

  下午三点加餐,一根小香蕉,外加一杯水果汁。

  晚餐定在下午六点左右,一碗杂粮米饭,一盘沙拉,如果想让减肥效果更好一些,晚餐可以不吃主食,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,既能填饱肚子又能减少热量的摄入,可以作为减肥的参考办法。

  虽然从三餐加到午餐很麻烦,减肥之初并不习惯这种进餐方法,但是凡事都需要一个过程,建议减肥的朋友们慢慢习惯。另外,六点左右吃过晚餐后就不要再吃东西了,水也要限制性饮用。吃过晚餐半小时后,立刻刷刷牙,就没有再进食的欲望了,体重自然会降下来。