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女性月经期间吃什么食物好?

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-12-21 15:21

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  女性月经期间身体虚弱,容易心烦气躁,此时更需要加强饮食,多吃一点富含蛋白质、铁及维生素的食物,这样有利于消化,缓解不适症状。那么,女性经期吃什么好?

  女性每个月大姨妈都会如期而至,很多人会出现痛经、腰酸背痛等不适症状,此时如果多吃一些有营养的食物,还可以改善不适,调节自己的免疫力。然而很多年轻女性对此并不在意,导致自己身体出现诸多不适。接下来,我们来看下女性月经期间吃什么食物好?

  (1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

  (2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

  (3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

  (4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

  (1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

  (2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

  (3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

  3、月经后:月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

  (1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

  (2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

  总之,女性来月经最好吃容易消化的食物,比如鱼类、肉类、红枣、蛋类及新鲜蔬菜,此时更要加强营养,同时不要吃寒凉食物,以免加重痛经。