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玉珠铉瑜伽减肥视频

作者:阳光减肥网 发布于 2018-10-08 14:17

玉珠铉瑜伽减肥视频

  为了远离喧闹的生活环境,为了让心有一个纯净的归属,越来越多的女性们选择学习瑜伽。这项运动既可以舒缓烦躁压抑的心情,又可以辅助女性朋友们瘦身塑形,是不可多得的运动形式哦。

  现在教给大家在玉珠铉瑜伽减肥视频里的几个小动作,赶快瘦身。

  体式1:盘坐式。双腿交叉在椅子上坐下,要距离椅子有10厘米的距离,脚放在膝盖的下方。手必须放在臀的后方,指尖尽量与身体拉开距离。然后慢慢伸展双臂,从体侧慢慢举起,再向前向下缓慢放在椅子上,额头向下放在椅子的边缘。缓慢的吸气,呼气,同时脊柱也要伸展,尽量保持2到3分钟。一套动作完毕后再交换双腿,重复这套动作。

  体式2:扭头头到膝处,按照基本坐姿坐好,向左面伸出左脚,膝盖一定要伸直,然后呼气,以腰为支撑部位,将上半步身体尽量向左腿贴近,右手最大限度的触及左脚尖,然后吸气,上身躯干慢慢回复到正中。接下来向右方伸出右脚,膝盖伸直,缓慢呼气,再将上身躯干向右腿靠近,当左手触及右脚尖时缓慢吸气,上身躯干慢慢回复到正中, 每套动作需要重复3次。

  这两个简单的体式在家即可完成,如果练习熟练后,可以带着瑜伽毯到大自然里,呼吸新鲜的空气,做一些利于减肥和瘦身的体式,其间的滋味是妙不可言的哦。