您的位置:减肥药> 减肥产品> 据说,80%的人购买减肥产品前都会参考"阳光减肥网"的减肥药排行榜前10名产品!

女性每天摄入量多少,才能慢慢达到减肥的效果

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2021-05-03 15:00

减肥药排行榜 第1名 推荐

修正减肥药

夏季减肥修正 左旋肉碱茶多酚片 0.8g/片*60片男女减肥 买2送1

  相信大家都知道,肥胖主要是由于身体里面的热量过多造成的。如果想要达到减肥的效果,就必须要控制摄入的热量,避免堆积过多的脂肪,然后通过饮食加运动的方式减肥,那么女性每天摄入量多少,才能慢慢达到减肥的效果?

  正常情况下,如果身材很标准的普通人,每天总热量消耗应该是1800到2300大卡之间。对于身材肥胖的人群,跟随着体重不断增长,每天消耗的热量也会呈现出上升的趋势。下面跟小编共同来了解下,女性每天摄入量多少,才能慢慢达到减肥的效果?

  首先,我们需要保证每天的热量摄入小于身体总代谢值,才能避免身材发胖。但是,过度节食容易伤害健康,肌肉分解,降低免疫力,还会使身材复胖。

  我们需要保持每天的热量摄入不低于基础代谢值,如果你一天的基础代谢值是1600大卡,那么我们必须大于这个热量,才能避免身体陷入饥荒状态。一般来说,减肥期间,你的热量摄入比身体总代谢值低300-400大卡,就能达到减肥目的。

  此外,我们还需要均衡营养的摄入,不要每天只吃水果蔬菜或者单纯地吃某几种食材,这样会导致身体缺乏某一营养元素,导致身体代谢循环受阻,减肥效率低下。

  我们需要多样化饮食,才能补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水化合物、各种矿物质、微量元素,保持身体代谢水平。

  减脂餐建议,三大必需营养元素,碳水:蛋白:脂肪的比例为6:3:2是比较科学的。优质蛋白食物可以选择鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、鱼肉、虾蟹等,主食可以粗细粮结合,用糙米、小米、豆类、薯类食物代替一部分的米饭、面条,平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果来促进肠道蠕动,促进排便,提升饱腹感,避免热量超标。

  对于想要减肥的朋友来说,每天都能去计算身体所需要的热量消耗值,然后再去确定每天摄入多少的分量。但是在这个过程中需要注意,不能盲目去吃一些食物,在减肥之前最好制定出详细的计划。