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运动减肥很简单,掌握这些原则即可

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2021-05-03 14:58

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  运动减肥很简单,掌握这些原则即可只要说起运动减肥,可能很多人都无法坚持下去,大部分都是三分钟热情。之所以出现这种情况,跟运动减肥的方法以及节奏有很大的联系,如果没有掌握诀窍,就无法达到减肥的效果。

  现在很多小伙伴都有减肥的想法,在减肥的过程中,如果采用盲目的方式去减肥,只会导致自己的健康受到影响,同时到了后期还会特别容易反弹。如果想要快速减肥,采用正确的减肥方式非常重要,下面就来看看,运动减肥要把握哪些原则?

  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

  只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

  肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

  持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

  对于想要减肥运动的朋友来说,可以采用上面这些方式去减肥。目前在生活中有很多的运动方法,建议选择有氧舞蹈、爬山或者游泳等,这些运动方式都可以消耗一定的热量,就是要注意运动减肥期间,还要控制好个人饮食。