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减肥做这些运动保你事半功倍

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2021-02-05 20:08

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  在减肥过程中通过节食来减肥的方法不是不可行,只是不是最健康的方法,在节食的同时搭配一些运动是一种事半功倍的减肥方法,那么接下来我们一起来了解一下都有哪些比较不错的减肥运动呢?

  很多人在减肥期间都会减少进食量,想必大家都有听说过苹果减肥法、柑橘减肥法之类的方法,这些方法都是靠减少摄入量来进行减肥的,但这些方法都非常容易反弹,因为减肥还是需要搭配运动来进行,都有哪些运动呢?

  双手放在头后(手贴于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一个小枕头,膝盖移近胸口位置,腿要用力夹紧枕头,肩膀提起离开地面,以鼻尖贴近左右膝盖,并保持姿势。再回覆起初的位置。重覆三十回。

  手持3-5磅的哑铃举高至肩膀的高度,双脚以比肩膀两倍的距离站稳,保持背部直进行深蹲至大腿和地面平行,再上升至原初位置。重覆做三十回。

  坐在凳子的边缘,反手在屁股握紧,把腿伸直上身要笔直,屈曲手肘让身体下降至地面,再用力撑起身体至凳面。重覆二十回

  用脚前掌位置站在梯阶边,脚跟向下降,再以脚尖升高身体,小腿要感到崩紧才是正确。在在高点的位置保持几秒时间。再回覆起初的位置。重覆三十回。

  淮备一张坚固的小矮凳子(或可以楼梯底最底的一级),先以右脚踏上凳子上,再踏上左脚,然后再以右脚先落下。这样就是一次,先以右脚先路上做二十回;再以左脚先路上凳子,再做二十回。

  双脚站立每双手持5-8磅的哑钤,左脚踏前,右脚膝盖随下降至地面,保持左脚膝盖不要前于左脚脚踝。同时,双手收回至胸前。回到起初的站立姿势,再由右脚踏前再覆动作。左右脚各做二十回。减肥做这些运动保你事半功倍