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运动减肥要注意些什么?

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2021-02-03 18:14

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  运动减肥是主要的减肥方式,对于减肥的人来说,运动减肥的效果也是最好的。但是,运动减肥似乎不是很好坚持,不能够快速见到减肥的最终效果。那么,运动减肥要注意些什么?

  运动减肥可以选择的运动方式有很多种,大家要根据自己的身体习惯,选择最合适自己的运动方式。游泳就可以有效的锻炼到身体的不同肌肉,让自己快速减肥,大家不妨试试。那么,今天带大家来了解一下,运动减肥要注意些什么?

  何谓中低强度的运动心律,如何计算?这里有一个公式,大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%举例来说,一个二十岁的人,对他来说,中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%,即120—160次,也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心率,燃烧的均不是脂肪。中低等强度的运动,脂肪供能的比例较高,单位时间内分解、消耗的脂肪较多,减肥效果最好。强度过低运动中,虽然脂肪供能的比例最高,但是运动强度低,单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于脂肪的分解和消耗,另外肥胖人群生理功能较差,运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。

  第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续30分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加,因此中等强度运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

  即慢跑、游泳、健身操等运动项目,这样才能有效全面减掉身体脂肪。举个例子,麻将是典型的小肌肉群运动,因为紧张等因素,有人打麻将时心率可以达到中低强度,而且能持续很长时间,超过二十分钟,但由于它不是大肌肉群的运动,所以不能达到减脂的效果。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动,也是绝对不可能达到减脂目的的。

  总而言之,减肥是一件比较困难的事情,但是,最终的结果是好的。相信大家都十分期待最终的结果。但是,大家也要享受自己努力减肥的过程,也会有不一样的回忆。相信大家都可以减肥成功。