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低碳饮食减肥好吗

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-09-18 16:51

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  低碳饮食除了要选择合适的食物之外,它们的烹饪方式也很关键,比如煎、炸、烤、炒等会产生很多油烟和致癌物质,污染空气环境,而煮、烫、煲等简单的加工方式才是真正的低碳,下面跟着佰佰安全网小编一起来看看低碳饮食减肥好吗?

  低碳饮食法最大的特点是可以使人在不知不觉中减掉体内的脂肪,为忙于应酬、无暇锻炼或因工作、生活的不科学而导致身体出现赘肉的人提供一种简单、快速、有效、并持续终身的营养饮食法,那么低碳饮食减肥好吗?

  当然好的,低碳饮食可以减少碳水化合物摄入量后,人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。

  很多人很难做到一下子改变饮食习惯,这样坚持意志力很容易奔溃,又走上减2天狂吃3天的老路了。所以建议刚开始减碳时,尽量慢慢减少碳水化合物的摄入,特别是精细粮食的摄入,其中包括米饭,面条,包子,馒头,(平常半碗米饭(70克)就含有18.1克的碳水化合物。一步一步减少,根据个人身体情况,直至不摄入精炼的碳水化合物。

  建议最好多摄入优质蛋白质,其中包括鸡肉,禽肉,鱼肉,鸡蛋,豆腐等。尽量购买市场里新鲜的肉,而牛肉羊肉等红肉则不宜摄入过多,红肉内反式脂肪酸太高,会增加心血管疾病的风险。少摄入脂肪含量很多的肉(如五花肉和烧味等)因为碳水化合物的摄入量减少,人体需要多增加蛋白质。并且蛋白质能保持饱腹感,可以让你管住嘴少吃零食等高热量的食物。

  如果你就是很喜欢吃饭,或者忍受不了不吃面。这样的饮食改变对于你来说实在太困难,所以需要给自己设立一个破戒的时间,你可以挑周末,允许自己在周末随便吃,放开吃,想吃什么就吃什么,到周一继续低碳饮食。

  为什么要这样呢?因为减肥很复杂,涉及到内分泌和胰岛素的调控,如果你在减肥期间长期处于压抑的心情下,减肥效果是非常差的。所以与其痛苦的减肥,不如给自己一个胡吃海喝的时间去解决对美食的欲望。

  除了吃之外,还需要有相应的运动辅助。这里我会推荐力量训练,上面已经说了有氧和跑步减肥的效率非常慢,而力量训练(如健身房中的训练中下肢肌肉,锻炼腹部肌肉)则可以显著的加强人的新陈代谢速度,并且特别消耗能量。所以,可以每2-3天进行一次为期45分钟的力量训练或者HIIT(高强度间歇性训练)配合减脂。

  通过佰佰安全网小编的介绍,低碳饮食减肥挺好的,如果大家还想了解更多关于女性减肥的知识,那就继续浏览本网女性安全栏目里的内容,可以让女性朋友变得更漂亮。