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高温天气瘦腰的最快方法 保持完美腰身的方法集锦

作者:阳光减肥网 发布于 2019-01-05 10:27

高温天气瘦腰的最快方法 保持完美腰身的方法集锦

  夏季白昼时间长,无聊时总想吃点东西来打发无聊的时间。但是吃得多赘肉就会增多,夏季过完后腰部和腹部堆积了大量的脂肪,惨不忍睹。怎样在这个季节里减掉腹部和腰部的脂肪呢?这是减肥者必须做的功课。

  减肥达人建议减肥的朋友们少喝碳酸饮料以及含有甜味添加剂的饮品,被高温酷暑晒完后很想喝一罐可乐来凉爽一下。这种感觉的确很享受,但却会增加体重。可乐喝的越多体重增加越快,因为碳酸饮料中含有大量的气体,这种二氧化碳会刺激胃部分泌大量的胃液,当胃部的胃酸太多时就会感到胃部胀胀的没有食欲。有些时候我们感到胃胀腹胀就是因为胃部的气体过多,日积月累后气体就会充斥着胃部阻碍脂肪的分解。不能分解的脂肪只能堆积在胃部,这就是“胃突”和“小肚腩”出现的原因。而且碳酸饮料喝多了就会失去对食物的兴趣,不能健健康康减肥还会影响工作和学习效率。因此,夏季想喝凉爽的水就选择白开水吧,放在冰箱里冻一下也很凉爽哦。

1、背部肌肉往上拉伸,站直全身,左右脚掌从内侧互相紧贴,绷直膝盖,令全身形成一直线,视线望向远处,收起腹部肌肉,手臂自然下垂。
 
2、自然呼吸,同时缓缓地垂直下蹲,膝盖弯曲,大小腿收拢起来,大腿上侧与胸部紧贴,手掌充分落于地面上,视线落于地面上
 
3、左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。
 
 转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。
 
4、将上身转会正面,胸部与大腿靠拢,两手抱着左右膝盖,自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡,尽量不要前后倾倒,脚掌踩着地面。
 
5、自然呼吸,同时往后跨开左腿,绷直脚掌与小腿共同与地面紧贴,拉开左右腿的距离,令大腿连成直线,两手撑着地面,感觉到大腿根部和腹部肌肉都拉伸开来。
 
6、往上拉伸背部肌肉,令上身与右侧大腿相离,仰起,笔直地垂直地面,同时左臂往上伸展,右手扶着右侧大腿,收紧腹部肌肉。
 
  注意仰起上身的时候,切勿过于后仰,上身一定要呈笔直的姿势,与手臂连成视线。
 
7、以之前的姿势,往右下方扭动上身,手臂收回,于右侧屈肘合掌,左胸刚好与右膝紧贴,侧腹与侧腰收到压力。
 
8、保护屈肘合掌,扭转上身的姿势下,往上撑起左腿,膝盖进一步撑直,小腿与膝盖离开地面,用左脚脚掌的前半部分撑着地面,以这个姿势呼吸2次。
 
9、上身转会正前方,同时胸部往膝盖靠拢,往前拉伸上身,手臂伸直,于右脚内外两侧扶着地面,此时右侧的大小腿刚好是90度,保持左右大腿拉伸成直线的姿势。
 
10、将后撑的左腿往前收拢,双腿并拢站直,缓缓呼吸,臀部上升的同时,往前俯下上身,手臂伸直,用手掌扶着地面,此时尽量不要用上半身施力,以放松的状态前屈。
 
11、以头部最后仰起为要领,缓缓地从背骨开始往上仰起上身,笔直地站着,全身呈一直线,手臂收回在身旁,腰腹肌肉持续收紧。完成后,以同样的方式,针对另一侧来完成,左右各做2次。

  其次,减肥者需要限制不容易消化食物的摄入,少吃土豆、花椰菜和甘蓝等蔬菜,这些食物中含有大量的糖分又不容易消化。当大部分的糖分不能被身体消化堆积在腹部后就会造成腹胀胃胀,想保持小蛮腰就很困难了。

  本来夏季的新陈代谢并不快,再吃一些不易消化的食物会胖的更快。选择容易消化饿食物吃一吃,胃部和腹部不会不舒适反而能够保持苗条的腰身。另外,不要被各种口味的奶酪所迷惑哦,它们可是夏季瘦身的“劲敌”。