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减肥瘦腰运动 春季瘦腰四步减肥动作很靠谱

作者:阳光减肥网 发布于 2018-10-24 14:18

减肥瘦腰运动 春季瘦腰四步减肥动作很靠谱

减肥瘦腰运动

  每天需要坐着工作的女士们多多少少的会有赘肉的腰,除非是瘦人体质的朋友们不用考虑减掉腰部上的小肉肉。腰部有肉没有关系,我们可以减掉。今天为您介绍减掉腰部赘肉的诀窍,几个小动作就会实现目标哦。

  首先平躺在地面上,双手放在耳朵边但是不需要抱着脑袋。此时慢慢抬起双腿,膝盖慢慢弯曲,让大腿和腹部的角度保持在90度以内,这个动作就是希望大家把力量慢慢上提,反复做20次左右。

  然后双手平放在两侧,双脚用力提起,腰部需要用力带动骨盆慢慢向左侧移动,接下来慢慢恢复到原位,再向右侧慢慢移动。

  此组动作的第三个步骤就是平躺在地面上,双脚掌屈膝,臀部需要用力把骨盆抬起,速度不宜过快。当骨盆的高度与脊椎呈直线时即可,这个动作反复做20次即可。

  第四个步骤就是四肢撑在地面上,把左腿慢慢向前伸直,左腿上的力量都集中在臀部。在举起左腿的时候不需要太高,与身体成一条直线就可以了。在做这个动作的时候需要把腹部稍稍收紧,尽量不要伤害到颈椎。

  对于刚刚做这组运动的朋友们来说,这组运动的难度很大,但是瘦身效果很明显。在锻炼的时候我们根据自己的体质慢慢调节即可,刚刚做运动的时候做10次就可以,然后慢慢累加。另外,在做这组有氧运动的时候,除了配合呼吸之外,还要做一些肌肉拉伸的动作,这样会达到很好的减肥效果哦。

  凡是做过这组运动的朋友们都觉得减肥效果很明显,一个月就会看到腰部有明显的变化哦。