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在家就能做的瘦腿伸展运动,一起来看看吧

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-08-02 10:00

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  追求清晰的线条美,充分的运动量是不可或缺的。 但是,能够留给平时运动的时间非常缺乏。 平时建议进行高效方便的训练。 只需短暂的集中练习,即可轻松获得预期的效果。dpd健康瘦网

  这次介绍能够瘦腹和下半身的运动。 最适合想集中收紧腹部和大腿等下半身的人。 养成以下两个训练技巧,每天练习几分钟,就可以和肚子和粗腿告别了。

  深蹲

  深蹲运动不仅可以瘦腹和瘦大腿,而且可以增强臀部臀大肌的肌肉,大腿内侧的内收肌的肌肉以及手臂周围的肌肉。能够提升整个下半身的血液循环以及新陈代谢,有助于下半身的脂肪燃烧。不仅如此,深蹲运动还能更好的给腹部以及下半身的肌肉群塑形。因此深蹲运动有着瘦身和塑形的双重效果。

  深蹲运动的姿势要求:

  (1)双脚向两侧张开,膝盖和脚趾向外。 后背挺直,眼睛向前看。

  敞开胸膛,两臂张开

  (2)收紧腰腹部的肌肉群,调整呼吸后慢慢下蹲,膝盖直角弯曲之前,臀部有意识地向上收紧,不能随身过度下垂。

  (3)慢慢吸气,然后向上伸直,直到恢复原来的站立姿势。

  每天做10次左右的下蹲运动,持续的话不仅能瘦腹、瘦腿,还能抬起腰哦。

  深蹲弓箭步

  深蹲弓箭步运动可以很好地伸展双腿、臀部及腰腹部的肌肉群,对整形身体,改善代谢,排毒,减肥,消除脂肪有很大作用。

  深蹲弓箭步的运动方式:

  (1)双手握住哑铃和矿泉水,双脚前后蹲下进行弓箭步骤。 两脚脚趾指向前方,膝盖不能指向身体外侧。

  (2)调整呼吸,保持背部笔直,两臂慢慢向两侧伸直,伸直时拉伸肌肉群,使弯曲的膝盖不能着地。

  (3)调整呼吸,调整双脚的位置,再次进行10次双臂直伸。

  请在空闲时间尝试一下以上的运动,就可以轻松获得女性特有的精致身材。