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在家就能做的瘦腿伸展运动，一起来看看吧
追求清晰的线条美，充分的运动量是不可或缺的。 但是，能够留给平时运动的时间非常缺乏。 平时建议进行高效方便的训练。 只需短暂的集中练习，即可轻松获得预期的效果。
这次介绍能够瘦腹和下半身的运动。 最适合想集中收紧腹部和大腿等下半身的人。 养成以下两个训练技巧，每天练习几分钟，就可以和肚子和粗腿告别了。
深蹲
深蹲运动不仅可以瘦腹和瘦大腿，而且可以增强臀部臀大肌的肌肉，大腿内侧的内收肌的肌肉以及手臂周围的肌肉。能够提升整个下半身的血液循环以及新陈代谢，有助于下半身的脂肪燃烧。不仅如此，深蹲运动还能更好的给腹部以及下半身的肌肉群塑形。因此深蹲运动有着瘦身和塑形的双重效果。
深蹲运动的姿势要求：
(1)双脚向两侧张开，膝盖和脚趾向外。 后背挺直，眼睛向前看。
敞开胸膛，两臂张开
(2)收紧腰腹部的肌肉群，调整呼吸后慢慢下蹲，膝盖直角弯曲之前，臀部有意识地向上收紧，不能随身过度下垂。
(3)慢慢吸气，然后向上伸直，直到恢复原来的站立姿势。
每天做10次左右的下蹲运动，持续的话不仅能瘦腹、瘦腿，还能抬起腰哦。
深蹲弓箭步
深蹲弓箭步运动可以很好地伸展双腿、臀部及腰腹部的肌肉群，对整形身体，改善代谢，排毒，减肥，消除脂肪有很大作用。
深蹲弓箭步的运动方式：
(1)双手握住哑铃和矿泉水，双脚前后蹲下进行弓箭步骤。 两脚脚趾指向前方，膝盖不能指向身体外侧。
(2)调整呼吸，保持背部笔直，两臂慢慢向两侧伸直，伸直时拉伸肌肉群，使弯曲的膝盖不能着地。
(3)调整呼吸，调整双脚的位置，再次进行10次双臂直伸。
请在空闲时间尝试一下以上的运动，就可以轻松获得女性特有的精致身材。
