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每天跑半个小时 有哪些收获

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-07-01 15:51

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  随着大家重视健康,现在进入了国民运动的时代。 适当的运动不仅可以增强体质、提高免疫力,还可以减少脂肪、缓解压力。I8N健康瘦网

  有几种可以运动的方法,其中优先的运动方法必须是跑步。每天跑半个小时 有哪些收获 不仅是健康,利用跑步减肥的人也很多。

  但是,相关研究表明,跑步等有氧运动持续了20分钟以上才燃烧脂肪。 所以,为了得到更好的减肥效果,每次的行驶时间需要保持在30分钟左右。

  如果每天跑半个小时,我们可以有哪些关于减肥的收获呢?

  1 .消耗大量卡路里

  试着简单地计算一下跑步消耗了30分钟的卡路里。

  跑步时消耗卡路里的计算方式:体重(kg) x距离(kg )

  例如,体重65公斤,跑30分钟。 (因为慢跑的平均速度是8 km/h,所以假定慢跑为平均速度,在30分钟内跑4 km。 )在这种情况下,消耗卡路里是65kg4km=260卡路里。

  成人每天的卡路里摄取量约为1800-2200卡路里。 每天跑步能消耗260卡路里,相当于一天跑30分钟就能消耗一天卡路里摄取量的10%以上。 跑步速度超过平均速度的话,跑步时间的一半消耗的热量会变多哦。

  2 .跑步有抑制食欲的作用

  跑步有抑制饥饿的作用。 人们低血糖会感到饥饿。

  但是,在这个时期跑步的话脂肪会被分解,转换成能量,血糖值上升,能抑制空腹感。

  吃饭前跑半个小时,可以抑制食欲,防止暴食和吃得太多。

  3 .跑步有消除肿胀的作用

  跑步对消除肿胀也很有效!

  首先,肿胀是由于身体不动和肌肉松弛导致淋巴和血流减弱的原因。

  在跑步中伸直和收缩双脚,可以改善淋巴液和血液的流动,增加肌肉量,获得消除肿胀的效果。 如果你的循环代谢不好,也是容易肿胀的体质,请试着慢跑吧。

  从空中每隔半小时跑一次,会收到很多意想不到的效果。