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有氧运动不是唯一有效的减肥方式，正确的肌肉练习(无氧运动)和饮食调整也能消耗脂肪，提高代谢。
肌肉训练的效果
适当的肌肉训练(无氧运动)有提高肌肉质量的效果。 收获的效果也因营养摄取和身体质量而异。
肌肉量的增加会提高基础代谢的速度。 基础代谢是每肌肉增加1公里，基础代谢就消耗13卡热量。 因此，肌肉量充分的话身体容易变瘦，促进了容易变瘦的身体的形成。
当然，充分的肌肉训练的优点不仅如此，增加肌肉活动量还能提高身体其他代谢的速度，对改善血液循环、提高消化排泄率、消除脱毒引起的浮肿也很有效果。
另外，进行肌肉训练的话，生长激素也会大量分泌。 生长激素具有促进脂肪燃烧(新陈代谢)的功能，所以肌肉练习有促进脂肪燃烧的效果。
介绍肌肉训练的方法和技巧。
1 .从大肌肉到小肌肉的顺序进行肌肉训练
通过在运动时活动大肌肉，可以更简单地增加运动时消耗的卡路里，同时更有效地改善新陈代谢的状况，减肥的效果更强。
2 .逐渐增加运动量和次数
运动中不要为难自己，只要合理就行了。 这在防止肌肉损伤的同时，可以减轻和避免运动的压力，有助于保证运动的继续。
3 .注意运动后肌肉的放松和休息
休息对锻炼肌肉也很重要。 肌肉训练后，肌肉将在48-72小时内修复。 此间，休息和营养很重要，如果没有每天运动的时间，肌肉锻炼就能每隔两三天进行一次，能有效地改变身体。
从20岁开始肌肉的数量减少了，这并不意味着肌肉逐渐弱化。 只要我们继续适当的运动，肌肉量就会同样增加，身体也会越来越好。为什么需要肌肉训练？肌肉训练的方法和技巧介绍
通过肌肉训练改善新陈代谢和减肥的脂肪，减肥效果好，不易反弹。
