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推荐两种运动方法 在家就可以练习

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-07-01 14:39

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  脂肪是人体不可缺少的成分,但脂肪过多的话会肥胖。 对女性来说脂肪量过多的话,会破坏荷尔蒙的平衡。 诱发月经前综合征,影响女性月经状况,导致不育。 所以,不仅仅是为了身体上的照顾,为了健康也必须继续减肥哦。cwB健康瘦网

  如果您正在为肥胖而烦恼,请开启运动生活。因为足量的运动能够燃烧脂肪,还能改善全身的循环和代谢,是非常有效的减肥和促成易瘦体质形成的方式。

  每天的生活很忙,分运动的时间很少。 面对这种情况,推荐在家运动的话,可以在节省时间的同时,取得好的运动效果哦。

  这次,介绍两种在家运动,减肥和整形的效果完全不输给健身房运动哦。

  1.踏台阶运动

  如果有楼梯,可以使用楼梯。如果没有楼梯,可以用坚固的物体做楼梯。 高度约为20-30厘米,请注意选择防滑物体以防止运动损伤。

  运动时背部平坦,身体稍向前倾斜,确保双臂自然摇晃。 像踩楼梯一样上下循环地踩。

  运动期间不要太着急,应该把运动量从几分钟慢慢增加到十几分钟。

  踏步运动是脂肪燃烧效果强的有氧运动,能在短时间内把心率提高到脂肪燃烧范围,所以踏步运动在短时间内能得到非常强的脂肪燃烧效果。

  2.深蹲运动

  为了获得紧凑的肌肉群和迅速的代谢环境,下半身的肌肉练习是不可或缺的,这次我建议你在家练习下蹲运动。 可以在改善身体循环的同时调整下半身的肌肉形态哦。

  (1)背部直立时,两脚比肩膀稍宽,脚尖约向外侧张开30度。

  (2)调整呼吸,收紧腹部和臀部肌肉群,慢慢蹲下,直到大腿与地面平行。 在蹲下的过程中,膝盖必须朝向身体外侧。

  (3)蹲下姿势深呼吸回来,反复进行20-30次下蹲练习。

  深蹲运动能有效拉伸大腿和臀部肌肉群,不仅能恢复这些部位肌肉群的弹性和修整形态,而且能改善下半身整体的血液循环,整形和脂肪燃烧效果很强。

  平时没有时间去健身房运动吗?试着在家练习以上两种运动吧。 瘦身和整形的效果惊人。推荐两种运动方法 在家就可以练习