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参照一些私人教练的总结以及运动学的研究结果。这次，介绍一些关于有效运动的内容。
运动频率
初学者(完全没有运动经验):每周运动2~3次
中级运动者(运动经验不足):每周运动3~4次
高级运动员(继续运动的人):每周运动4~5次
运动内容：
每个运动应该进行约一个小时的运动时间
运动开始30分钟后身体开始燃烧脂肪，必须确保足够的运动时间来更好地减少脂肪和减肥。 但是，运动初学者不能勉强增加自己的运动量。
有氧运动和肌肉练习是联系在一起的
有氧运动能有效燃烧脂肪，肌肉练习能改善全身循环代谢，收紧肌肉形态。 如果结合有氧运动和肌肉练习，不仅减肥效果显着，而且既瘦又能更有体型。
运动前后要确保肌肉充分伸展
运动前后肌肉的伸长是不可忽视的。 既可以防止运动损伤，也可以扩大活动范围。 非常有助于提高运动效果和代谢率。
不必超量运动
运动时不需要超过所有运动项目的界限。 根据自己的情况调整每个项目的运动极限，如何有效运动能达到更好的瘦身效果 一起来看看不需要过载运动。 防止运动量对身体健康有很大的影响。 也可以降低运动时的压力。 有助于运动的持续进行，同时也能使运动更健康。
注意运动时的姿势
正确的运动姿势能得到期待的效果，但是错误的运动姿势不仅不能减肥，还可能使体型恶化。 因此，在运动过程中要尽量以正确的运动姿势运动，不能盲目地运动。
运动虽然一次没有显着的效果，但继续下去的话会出现惊人的变化。 根据自己的情况，合理巧妙的持续运动是既瘦又瘦的类型，同时运动是预防健康的身体、疾病、增强免疫力的有效方法。
